Miért lassulunk le?

Az anyagcserénket több tényező is befolyásolhatja: az életkor, a hormonális folyamatok, az emésztés, az időjárás, a fizikai aktivitás, de különféle állapotok is hatással lehetnek a folyamatra. „Ha lázasak vagyunk, megégtünk a napon, vagy éppen a serdülőkor éveit éljük, az ugyanolyan meghatározó lehet, mint mondjuk a várandósság. A férfiak ebben a vonatkozásban szerencsésebbek, mert gyorsabb az anyagcseréjük, s ha nem elhízottak, cukor- vagy szívbetegek, nem magas a vérzsírszintjük – ezek az anyagcsere felborulásához vezetnek –, akkor megfelelő táplálkozással, folyadékbevitellel és rendszeres mozgással egy kicsit könnyebben karban tarthatnák magukat” – véli Katus Attila életmód tanácsadó.

Kellemes energiafelhasználás. Töprengés helyett

Forrás: sxc.hu

Mind a két nem esetében igaz, hogy éjszaka lelassul az anyagcsere, ezért nagyon fontos, hogy reggelizzünk, mert az étkezés, illetve az emésztés felpörgeti a csökkent üzemmódban működő szervezetet. A gyakori – többször, keveset – evés mindenképpen tartalmazzon megfelelő mennyiségű rostot, mert az emésztőrendszer megtisztítása ezek fogyasztásával sokkal könnyebb. Sok folyadékra pedig azért van szükségünk, mert – mint ahogy kevés vízzel mosogatni sem lehet jól – a testünk sem képes néhány deci vízzel megfelelően működni” – magyarázza Katus. Az édességimádók nagy táborának jó hír, hogy a fagylaltnak, mint hideg folyadéknak a fogyasztását kifejezetten ajánlja a szakember, mert a szervezetnek fel kell melegítenie a hűvös édességet, és ez is energiafelhasználással jár. Heti 1-2 alkalommal néhány gombóc elfogyasztása kifejezetten hasznos lehet.

A pihenés, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás is javítja, míg a stressz lassítja az anyagcserét. Ha pszichésen fáradtak vagyunk, úgy érezzük a testünk sem képes semmilyen aktivitásra, pedig ha egy szellemileg kimerítő nap után elmennénk futni, vagy kerékpározni, könnyen rájöhetnénk, hogy még rengeteg az energiánk. S azzal, hogy magunk sem mozgunk, a gyerekeket is leszoktatjuk a fizikai aktivitásról. „Sokan azzal magyarázzák a mozgáshiányt, hogy esőben, hűvös időben, sötéten már nincs kedvük kimenni a szabadba. Ez csak kifogás: egyszerű, de hatásos gyakorlatok elvégzésére a lakásunk is kiváló helyszín lehet, hiszen tele van jobbnál jobb sporteszközökkel. A lépcsőn való fel-le lépkedés nagyon jó izomerősítő, de ha két ásványvizes palackkal a kezünkben végzünk guggolást, az is kiválóan megfelel – és a karjainkat is erősíti -, de a székre való többszöri leülés és felállás is eredményes mozgásforma” – ad hasznos tippeket Katus Attila. Majd folytatja:” az egyoldalú terhelés sosem jó, hiába szeret valaki futni, ne csak ezt a mozgásformát válassza: kombinálja jógával, úszással, edzőtermi tréninggel, otthon végezhető gyakorlatokkal. 

Ha valaki ülőmunkát végez, annak lelassul az anyagcseréje. Napközben néhányszor meg kell mozgatni az izmokat, mert a gondolkodást, az összpontosítást is rontja, ha időnként nem állunk fel és végzünk néhány gyakorlatot. A manapság egyre elterjedtebb, irodai ülőalkalmatosságként használt fitt-ball is hasznos, hiszen folyamatos munkára kényszeríti az izmainkat. Amire oda kell figyelni, az a helyes méret kiválasztása: ha a combunk vízszintes helyzetben van a labdán ülve, akkor megfelelő a fitt-ball nagysága.

A testmozgás hiányában és a harmadik ikszen túl mindenkinél elkezdődik az izomvesztés. Heti három alkalommal, egy óra: ennyi edzéssel elérhetnénk teljesítőképességünk 80 százalékát. „Ajánlom az intervall edzést, ami a legtöbb kalóriát égető kardioedzés forma. Jellemzője, hogy lassúbb és intenzív szakaszok váltják egymást meghatározott ütemben. Jó, ha szakember tanácsát is kikérjük, különösen 35 éves kor fölött érdemes sportorvosi terheléses vizsgálaton pontosan kiméretni, milyen intervall edzés lenne a legmegfelelőbb a szív és tüdő számára. Erre a típusú edzésre nem csupán a futás és a futógép alkalmas, hanem jó a taposógép, az ellipszisgép és a kerékpár is; ugyanakkor intervall edzésből 1-2 javasolt hetente” – hívja fel a figyelmet az életmód tanácsadó.