A 6 legfontosabb edzés

1. Jóga. Gyors, ciklikus mozgásokat egyáltalán nem tartalmaz, viszont rengeteg olyan értékes gyakorlatra tanít meg, amely az egész test és lélek, szervek és szervrendszerek működését harmonizálja. Az egyik legfontosabb eleme a légzés és annak szabályozása. Emellett számos testtartás szabályozó gyakorlatsort is magába foglal. Hatására javula a nyirokkeringés, a vérkeringés fokozódik, ezáltal több oxigén jut a létfontosságú szervekhez is. Mivel a jóga javítja a testtartást, emellett a vér és nyirokkeringést, ezért idős korban kifejezetten kedvező a rendszeres jógagyakorlatok végzése. Emellett a légzésszabályozó szerep is jótékony az idősebb korosztály számára.

2. Pilates. Az 1900-as évek elején Joseph H. Pilates kialakított egy olyan speciális gyakorlatsorozatot, amely a sérülések és tartásproblémák gyógyulását elősegíti. Nemcsak a fizikális, hanem a mentális állapot javítását szolgálja. A testtartásra nagy hangsúlyt helyez, izolálja az egyes izmok mozgatását és a mély tartóizomzat erejét növeli anélkül, hogy a gerinc, ízületek sérülnének. Pilates saját magát gyógyította a speciális tornával, mivel asztmában és reumás lázban szenvedett. Miután New Yorkba vándorolt, gyakorlatát egyre többen kezdték elsajátítani és kedvelni. 

Mozgásban. Minden életkorban

Forrás: sxc.hu

Különösen a táncosok körében vált népszerűvé. Mivel a Pilates torna nemcsak a fizikális, hanem a mentális állapot javítását szolgálja, ezért érdemes beilleszteni a mozgásprogramba. A testtartásra nagy hangsúlyt helyez, izolálja az egyes izmok mozgatását és a mély tartóizomzat erejét növeli anélkül, hogy a gerinc, ízületek sérülnének. Különösen idősebb korban van nagy szerepe az izomzat, légzés, testtartás, összehangolásának.
 
3. Nordic walking. Főleg az idősebb korosztály számára közkedvelt mozgásforma, amely lényegében nem más, mint az intenzív gyaloglás. Az Amerikai Egyesült Államokból indult újfajta irányzatként a 90-es évek végén. Gyaloglás közben egy-egy hosszú, könnyű botot tartunk a kézben és azzal is, mintegy lendületet adunk lépteinknek.   

4. Hastánc. A hastáncfoglalkozás általában 1-1,5 óráig tartó zenés táncóra, amely alapelemekből és improvizációból tevődik össze. Olyan mágikus mozgásforma, amely minden korosztályban nagy élvezettel végezhető. Fokozza a nőiességet, javítja a testtartást, felszabadítja a nemi energiákat, mindemellett a csípő, medence és kismedence összes izomzatát igénybe veszi.

5. Fit ball. A fit-ball tréning egy 55-65cm átmérőjű labda segítségével történik, amely elsősorban a boka, csípő, térd teher-mentesítését eredményezi. A helyes testtartást, a gerincet tartó izomcsoportok erejének fokozását hozza létre. Mind a fiatal, mind az idősebb korosztály számára nyújt edzésprogramot. Különösen a túlsúlyos, elhízott egyének, vagy a mozgásszervi betegségekben (arthrosis, stb.) szenvedők lehetséges mozgásprogramja. Mivel a fit- ball rendkívül jótékony hatást fejt ki a gerincet tartó izomzatra, ezért mindenképpen javasolt az idősebb korosztály számára is.

6. Tai-ci. A Tai-ci edzéselméletben a test, légzés, tudat, energia és szellem szabályozása a sorrend. A stresszkezelés egyik legjobb eszköze, mivel nyugalmat, kiegyensúlyozottságot eredményez rendszeres alkalmazása. Személyiségfejlesztő módszer, harcművészet, szabadidősport és önkifejezés egyszerre. Minden életkorban hasznos mozgásprogramot jelenthet.