Fogadkozások helyett elérhető célok

Fogyókúrába kezdek, sportolni fogok, egészségesebben étkezem, leszokom a dohányzásról – soroljuk az ilyen és ehhez hasonló újévi fogadalmakat. A kezdeti lelkesedés azonban sokszor nem várt nehézségekbe ütközik és a kitűzött cél egyre távolabbinak, majd elérhetetlennek tűnik és szertefoszlik, mintha nem is létezett volna.

Fontos a motiváció

Alakváltozás. Kell a motiváció

Forrás: AP

Környezetünk visszajelzései sokat segíthetnek a kezdeti lépések megtételében, azonban csak és kizárólag akkor sikerül a változtatás – legalábbis hosszú távon  –, ha mi magunk akarjuk leginkább. Hiába visszhangozza mindenki, hogy fogyjál, sportolj, ne dohányozz, ha mi magunk nem akarjuk igazán. Saját motiváció nélkül nem sikerülhet.

Konkrét cél

Nagyon lényeges, hogy legyen konkrét elhatározásunk arról, hogy mit szeretnénk elérni. Nem elég például azt mondani: „szeretnék lefogyni”, vagy hogy „szeretnék egészségesebben élni”, „szeretnék többet sportolni”, célszerű konkretizálni, hiszen így lehet csak megtervezni a célhoz vezető utat és annak ütemét. Vagyis ha fogyókúráról van szó, irányozzunk elő egy lehetséges célt. Ha például 50 kilogrammnyi súlyfeleslegről van szó, akkor érdemes részcélokat kialakítani, amely nelegyen több mint 10 kiló. Ha az első tízest sikerült leadni, akkor jöhet a következő. Hiszen ha valaki a maratoni távhoz rajtkőre áll, akkor sem rögtön a célba-érés pillanata lebeg a szeme előtt, hanem 5 kilométerenként kontrollálja az iramot. Vagyis a konkrét célok megfogalmazása mellett nagyon fontos, hogy legyen realitása. A dohányzásról való leszokás sem történik meg (legalábbis az esetek 99 százalékban) egyik napról a másikra. Ki kell jelölni egy napot a naptárban és tudatosan, kis lépésekben elvonni a nikotint. A mozgásprogram bevezetésénél is ugyanez a teendő. Nem vezet semmi jóra, ha az első edzés után kínok kínját éljük át az izomláztól és a fáradtságtól. Így nagyon nagy az esélye annak, hogy nem lesz következő alkalom. Viszont az első könnyed mozgásprogramtól jóleső fáradtság lesz úrrá rajtunk és így nagyobb az esély arra, hogy nem esik nehezünkre a folyatás, hanem még várakozással is tölthet el.

Napló

Miután megszületett a kellő motiváció és felállítottunk egy konkrét és reális célt, próbáljuk megtervezni a célig vezető utat. Ebben nagy segítséget nyújthat egy határidőnapló vagy egy internetes blog is; kihez mi áll közelebb. Ezek a módszerek ugyanis nem csak kontroll alatt tartják elhatározásunkat, hanem nyomon követhetővé és visszakereshetővé válnak az események, edzéstervek, részcélok, érzések, gondolatok. Fontos ugyanis, hogy ne csak a kitűzött programokat rögzítsük, hanem jegyzeteljük le a program kapcsán keletkezett gondolatokat, érzéseket, nehézségeket, testi tüneteket. Ezáltal saját magunk megismeréséhez is közelebb jutunk.

Külső segítség

Egyedül nem megy – vallják sokan. Otthon tornázni más, mint elmenni egy aerobik órára, egyedül erősíteni más, mint egy edzőpartnerrel. Nem sok ember mondhatja el magáról, hogy jobban szeret magányosan kocogni a ház körül vagy betenni egy aerobik DVD-t és letornázni a penzumot. Talán kezdetnek nem is biztos, hogy ez a legjobb megoldás, még akkor sem, ha személyiségünkhöz közel áll a magányos sportolás vagy fogyókúrázás. Érdemes a program kezdetén kikérni a szakember véleményét és meghallgatni tanácsait. A mozgásprogram elkezdése előtt célszerű szűrővizsgálaton részt venni (EKG, vér- és vizeletvizsgálat), majd sportorvossal vagy személyi edzővel konzultálni. Az edző nem csak a gyakorlatok tervezésében tud segítségünkre lenni, hanem a megfelelő felszerelés (ruházat, cipő, sporteszközök), a nyújtás, bemelegítés és levezetés, valamint a táplálkozás és regeneráció legfontosabb ismérveire is fel tudja hívni a figyelmet. Mindezzel nem csak a sérülések, túledzés vagy aluledzés kerülhető el, hanem a motiváció szinten tartása és a kitartásunk megszilárdítása is elérhető. Nem beszélve arról, hogy a céljainkat is közelebbinek érezhetjük.   

Természetesen az uszoda- vagy edzőtermi bérlet megvásárlása növelheti a motiváció fenntartását, hiszen ha már megvettük, akkor érdemes lejárni még akkor is, ha sokszor nehezünkre esik. Nem beszélve arról, hogy az öltőzőben köttetett ismeretségek sokszor erős barátsággá alakulnak, amelyek lelkileg is erősítik az újévi fogadalom eléréséhez vezető elszánt kitartást.